睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以帮助我们恢复精神和解除疲劳，成年人每天至少需要睡7-9个小时，如果没有充足的睡眠，不仅会降低生活质量，还会给身体带来各种健康危害。但有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？
其实减轻伤害的方法是有的，我们可以从饮食等方面调节，缓解熬夜的伤害。
热量摄取要足够熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。
增加优质蛋白不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。
少吃甜食甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。
多吃富含维生素的食物特别是维生素A和C。维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。
富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、牛奶。西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A。
富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。
熬夜后补觉注意如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。
第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。
另外，如果经常熬夜，并且身体已经感到不适，也可以通过食疗的方法来缓解症状，进行自我调理。当然，如果难受的严重，还是要及时就医，千万不要延误治疗，毕竟熬夜真的会出人命！
爱忘事儿：喝花生大枣粥如果你熬夜过后，感觉心慌疲惫，面色发黄没有光泽，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。
可以多吃花生大枣粥。将花生15 ...
另外，如果经常熬夜，并且身体已经感到不适，也可以通过食疗的方法来缓解症状，进行自我调理。当然，如果难受的严重，还是要及时就医，千万不要延误治疗，毕竟熬夜真的会出人命！
爱忘事儿：喝花生大枣粥如果你熬夜过后，感觉心慌疲惫，面色发黄没有光泽，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。
可以多吃花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后，加入适量的水熬煮成粥，具有补血养血、温补宁神的功效。
面色苍白：喝炖鸡汤熬夜后，除了感觉到心慌疲惫意外，还会面色苍白没有光泽等。那么，你很可能是属于血虚型的 ...其实减轻伤害的方法是有的，我们可以从饮食等方面调节，缓解熬夜的伤害。
热量摄取要足够熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。
增加优质蛋白不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。
少吃甜食甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。
...多吃富含维生素的食物特别是维生素A和C。维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。
富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、牛奶。西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A。
富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。
熬夜后补觉注意如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。
第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。
...胸口疼痛：喝丹参茶活血胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛，就像针刺一样；胸口憋闷、心慌；面色青黄，有色斑；舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你熬夜过后，符合以上几点症状，就很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。
可多喝丹参茶来调理。准备丹参9克、绿茶3克，用开水冲泡后饮用，具有活血祛瘀、除烦安神的功效。
嗜睡虚胖：喝白鸭冬瓜汤如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。
白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用，可多喝白鸭冬瓜 ...睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以帮助我们恢复精神和解除疲劳，成年人每天至少需要睡7-9个小时，如果没有充足的睡眠，不仅会降低生活质量，还会给身体带来各种健康危害。但有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？
