腰肌劳损

本人酷爱打篮球，多次扭伤腰部（年轻时不觉大伤） 后来健身时卧推重量太大，造成腰肌损伤 现在每逢天气寒冷，或剧烈运动后，便腰背部感觉酸疼。 经常四肢冰凉，较恶寒。病程半年多，疼痛shi觉得腰背两侧经络会有刺痛 请问该如何调养