冬季养生的要点

岐黄中华国医

　    冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经》
四气调神大论
       冬季的气候特点是干燥，寒冷。万物的阳气收藏于内，阴气盛。因此冬季养生应注意以下几点：
         （1）注意保暖，养护阳气。冬季气候寒冷，外界温度过低，人体阳气长时间暴露于外，则会伤害阳气。使得免疫力低下，季节交替的时候更容易得病。因此，冬季起居应该早卧晚起，在日光充足的时候，才适宜外出活动。冬季也不适宜做太多过度出汗的运动。汗为心之液，过汗则伤心。冬季原本寒气盛，而心为一身之阳，冬季阳气过于浮露，则心阳亏虚。容易诱发心梗。
        （2）收敛神志，保养精神。内经中主张春生夏长，秋收冬藏。冬季应该是一年中收藏的季节，将一年的成果积累总结，以待明年春天，生机萌发，机体活力才能充足。故冬天不宜有大的心理活动和志向，肾主志，如果冬天不收藏精神的话，就会伤及神气。
      （3）补益精血，充足肾气。冬季在五行中属水，五脏对应的是肾。冬季肾当令，因此冬季是补肾的好季节。应当多吃肉类及各种有营养的食品，如豆类，木耳，芝麻等。猪肉对应的五行为水，因此多吃猪肉可以滋阴补肾。

1，冬季养阳气，阳气不足的人一般的症状有四肢经常感觉无力，精神萎靡不振，说话声音微弱，底气不足，活动后症状加剧。补充阳气的方法有：
  一  艾灸
主要艾灸的穴位有：气海，神阙（肚脐），关元，中脘，足三里
（艾灸注意事项：切记点燃艾柱时不要用嘴吹火，吹火的灸法为泄法。使用雀啄法，即艾灸时感觉皮肤过热，则将艾柱稍稍远离皮肤穴位，若温度偏低，则将艾柱靠近皮肤，不断交替进行。）
    二 食补:气虚吃小米，牛肉，土豆，大枣 ，山药、粟米、高粱、青稞、蚕豆、狗肉、羊肚、鸡肉、白木耳、花生、黄芪、紫河车、白术、甘草等。

,2，精神不足的人冬天一般表现精神不振，反应迟钝，两目乏神，动作迟缓等。养精神的方法主要以规律作息为主。日光充足时再进行户外活动。平时不要过度用脑，思虑过度，让情志平静收敛，不张扬。

3，肾虚的人日常表现有腰酸腿软，阳痿遗精，健忘恍惚，女性月经不正常等。补充肾气可以多吃干贝，猪肉，枸杞，木耳，菌类，黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等。

岐黄中华国医

更多中医文化，养生知识，请关注公众号：岐黄中华国医