如何走路最健康

后来的小骏

　　走路健身，目前已经成了非常热门的锻炼方式，大家都认为它简单易行，只要出门走路可以。其实，要想真正地达到健身的目的，走路也需要讲究一定的方法。
选对时机


　　既然是出门锻炼身体，就应选好时机。如果刚吃过饭，自然不适合做大量的运动，以防消化不良；上下班的高峰期是空气污染最严重的时候，特别在马路上，也不应做走路锻炼。不过，如果下着细雨，倒是可以出门走一走的，那时空气非常清新，是锻炼的好时机。
选对方法

1控制速度

　　最养生的步行方法自然是快速行走了，但是每个人的情况有差别，不能一概而论。以健康的人群为例，男性一分钟可以走八十步，而女性一分钟只能走七十步。但他们当中也有走得特别快的，每分钟可达一百二十步。
　　对于那些年老体弱者来说，锻炼身体更是当务之急，但是步行的速度只能量力而行，一分钟走六十步就可以了，以后可以慢慢地加快脚步。
　　除了一直采用较快的速度行走，还可以快走一段时间后，再放慢脚步，之后再加速。这样走路一方面可以使身体得到休息，另一方面，交替行走可以使走路变得不那么枯燥，有利于长期坚持。
2掌握时间

　　每次走路的时间不应少于三十分钟，对于那些刚开始参与到这项运动的人来说，快速地走半小时可能有些吃力，也不必过于纠结，运动量可以慢慢地增加，没有必要急于求成。
　　刚开始的时候可以每次走二十分钟，慢慢地每次增加几分钟，直到可以一次性走三十分钟，甚至更多。
　　如果你的目标是日行万步以上，也最好分段进行，每次走四十分钟，一天走两三次就可以了。因为一次性走的时间太长容易引发滑膜炎。
3挑选地点

　　虽然马路旁边的绿化带看起来也很适合步行，但毕竟车来车往，空气质量不是太好，而且还需要过马路，总是被动地打乱运动的节奏，因此，并不适合我们快走健身。
　　公园、体育馆、操场等都是非常好的选择，它们远离了城市的喧嚣，更能使人静下心来，加之身体的锻炼，运动的效果将更出色。
　　下雨的日子里，如果雨太大，实在出不了门，可以在家里的踏步机上锻炼，也可以原地踏步，都能起到不错的效果。
4多走坡路

　　之所以不在马路边行走，还有一个原因，那就是路面太平了。可以挑一些有斜坡的地方走一走，在爬坡时，无疑会消耗我们更多的热量，非常利于减肥。此外，走上坡路还能锻炼我们臀部和大腿的肌肉，对加强心血管的功能也是很有好处的。
　　如果没有斜坡，可以多爬楼梯，也是不错的选择。
5负重行走

　　除了爬坡行走，我们还可以通过负重，来增加步行的难度。当然，也没有必要在腿上绑沙袋或是手里提着哑铃等方式，虽然负重的效果达到了，但很难使人坚持下去。
　　可以背上背包，里面装上一些水，走累了的时候，一定会需要补充水分，白开水是最好的饮料，为什么不从家里多带一些呢?
6脱掉鞋子

　　当我们在小区里或是公园里走路时，如果遇到凹凸不平的鹅卵石小路，不妨将鞋子脱掉，光脚走在上面，可以起到按摩脚底穴位、促进血液循环的作用。
　　当然，刚开始的时候可能会觉得很难适应，甚至有疼痛感。可以先穿薄底的鞋子，过两天再试试只穿袜子，最后才过渡到光脚。时间上也应循序渐进，慢慢地增加时长。这时，走路的速度就不要强求了，慢慢地走，多按摩一会儿也是不错的。
注意事项
　　1、先慢走五分钟
　　当准备开始快走时，应有一个缓冲期，先慢走五分钟，然后再加快速度，这样才能使骨骼和肌肉都有一个热身的时间。
　　2、穿上软底鞋

　　鞋底软，加上透气性好，是走路运动最基本的装备，否则很容易感觉疲劳，甚至磨伤脚底和脚踝。
　　3、不要戴耳机
　　很多人喜欢戴着耳机快走，这样很容易使耳机和耳道之间进行反复摩擦，万一出汗，也不容易使汗液散发出去，对耳朵的健康不利。
　　走路健身是很多人的选择，但它并没有人们想像的那么简单，如何才能达到最佳的健身效果，是每一个步行健身的人都应学习的功课。