喜乐中医每日分享——熬夜爆肝后要注意啥？

墨轩玖

　　今天是高考最后一天，高考完的同学今天之后就进入了完全放松的状态，此时难免心情激动放飞自我，熬夜通宵玩乐。说到熬夜，这不光是学生们和年轻人的专长，一些年长的人也会因种种事情而熬夜，也就是上夜班等。我们都知道熬夜伤肝，那么熬夜时我们该如何保护身体？如何养肝护肝呢？

　想要养肝护肝？最好的方法就是不要熬夜！什么做不到？没关系，如果只是偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。此时补觉，其睡眠效率要比正常睡眠还要高。

　但如果经常熬夜，即慢性睡眠剥夺，总靠白天补觉，则容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

　如果一定要熬夜，或者无奈的要上夜班怎么办？此时要少喝浓茶咖啡等提神，这些会加重身体负担。可以喝些花茶，清火茶，护肝茶等；女生千万不要带妆熬夜，会损伤皮肤；晚上饿的话尽量不要大吃大喝，可以吃点面包，喝点粥类补充体力，多吃水果，切忌油腻辛辣煎炸食物。有条件的话能眯一下是一下，能眯着15分钟都会比一夜不睡好很多，尽量减少大动作，大声说话，减少元气的损耗。

　对睡眠影响最大的就是生物钟，对生物钟影响最大的环境因素则是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班、熬夜时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

　这里再分享一道简单的饮品，可养护肝脏，其名为“清爽芹果”，备料很简单，只需要芹菜(新鲜)、苦瓜、小黄瓜、青椒、青苹果、蜂蜜适量。将上诉的食材一起放到榨汁机里面榨汁，然后滤去渣取汁，再加入适量蜂蜜即可。

　因为芹菜有健胃、降压等功效，再加上其它的清热蔬果，使果菜汁更有清热解毒、养肝滋阴的作用。尤其对于有口苦、口臭、大便燥结、多眼屎等属肝火旺者更是绝配。口干舌燥、眼睛分泌物多时可每曰1次。