喜乐中医每日分享——来讲讲那便秘的二三事

墨轩玖

短暂的端午假期过去了，又开始忙碌的生活。好吃好喝好玩的端午节，让人回味无穷。可是大吃大喝之后，总是有一些人的身体表现的不是愉快。毕竟人不是饕餮只进不出，该排还是要排出去的，但便秘悄然到来，让人措手不及，苦恼万分。所以今天就简单讲讲便秘的二三事。

首先我们要知道几天不便便才是便秘。医学上讲，如果一周的大便次数小于3次，基本可以诊断为明显的便秘，此时就需要引起重视了。


中医讲便秘的病因，不外乎热、冷、实、虚四个方面，胃肠积热者发为热秘；气机郁结者发为实秘；阴寒积滞者发为冷秘；气血阴阳不足者发为虚秘。便秘实证居多多因热结、气滞、寒凝引起；虚证多属气血阴阳亏虚。便秘病机总属大肠传导失常，其病位在大肠，但与脾、胃、肝、肾都有关系。

那么便秘为什么会悄然来到我们身边呢？当然是怪自己喽，造成便秘有三大因素，首先是太累，太紧张的锅，工作疲劳和精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。


其次是太懒了，缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。


最后这个就是造成便秘最主要的原因，那就是饮食。不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘问题的出现。

喜欢吃辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末；干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果；油炸、烧烤类食物的朋友可要注意啦，你现在就比较危险啦，如果平时还不爱喝水，那就更危险了。


并不是说只要吃这些东西就会便秘，这主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘，但是吃的量大或者吃得非常频繁，那就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后，拉出的便便很干燥，会结块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样，排便过程也十分痛苦。

要想不便秘，很简单少吃辛辣、干炒、油炸食品。还有就是高蛋白高脂肪类食物，也就是乳类肉类，也应该限量吃，因为其脂肪含量高，膳食纤维含量低，且不易消化，会严重影响肠道的蠕动。
我们可以通过多进食富含纤维素的食物，多吃五谷杂粮，如燕麦、芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、蓝莓等；与此同时，多喝温水，可有效地促进肠道的蠕动，利于大便顺畅。