喜乐中医每日分享——秋乏来时要早睡，那要多早睡呢？

墨轩玖

　　老话常说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”随着秋季到来，人们难免出现“秋乏”的情况，每天都感觉太疲惫了，不管睡了多久，但眼睛老也睁不开。无论晴天阴天还是雨天，整个人都蒙蒙的，没有干劲。入秋后为什么我们的精神会不好？此时我们该怎么办？

　　“秋乏”的说法，出自我国医学名家张仲景所作的《金匮要略》，在中医理论中有个专门术语，叫做“劳倦”。“有所劳倦，形气衰少，上焦不行，下脘不通，热气熏于胸中，故内热。”意思是，所谓劳倦，是由于人体在暑热中损耗过大。苦夏引起的食欲不振，使人身体消瘦、气血亏空、循环不畅。这就导致气血不能顺利运转，使三伏天积攒下来的“伏邪”无处散发，郁结在身体里。加上秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，这就让身体更加疲倦，成为许多常见病产生的根源。
　　《黄帝内经》指出，应对“秋乏”，人应当早睡早起，跟鸡一起作息。使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气；收敛此前向外宣散的神气，以适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的道理。否则，就会伤害肺气，冬天会常拉肚子，供给冬天的闭藏之力会不足。

　　所以常说早睡早起，那什么时候睡最好呢？子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就上床准备睡觉吧，这样11点的时候已经进入梦乡，是最好的。
　　午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，12点开始眯上半小时，然后再去吃午餐，精力会非常好！

　　当然除了早睡早起，也可以通过饮茶、粥食等方法来规避“秋乏”下面就和大家分享两个方子，让大家能告别“秋乏”

“蝶恋花”茶

　　对于秋乏伴气滞血瘀，症见胸胁胀闷、走窜疼痛、急躁易怒，妇女闭经或痛经者，可以来一壶“蝶恋花”茶。配方很简单，3 克玉蝴蝶加2朵玫瑰花即可，加沸水冲泡后代茶饮。玉蝴蝶形状独特且具有清肺热、利咽喉的作用；而玫瑰花味甘微苦，性温，有理气解郁、活血散瘀、调经止痛的功效，能起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。现代医学证实，玫瑰花富含维生素及单宁酸，能改善内分泌失调，对消除疲劳很有帮助。

玉米须大枣汤

　　对于秋乏伴脾虚夹湿，症见身重乏力、面色萎黄、便溏、苔腻者，可以来点玉米须大枣汤。取玉米须、生薏苡仁各 30 克，陈皮 5 克，黑豆 50 克，大枣 10 枚，将上述药材全部放入砂锅，加适量水，小火煮 30 分钟至 1 小时左右，加盐调味即可食用。玉米须、生薏苡仁有利湿功效，黑豆、大枣有较好的健脾胃的作用，对秋乏脾虚夹湿者有很好的缓解作用。