喜乐中医每日分享——立冬养阳怎么搞？光明正大睡懒觉

墨轩玖

　　立冬过后，天气明显转冷，人们外出活动量也明显减少，要是能懒洋洋的宅在家里，人们才不会在大冷天出门。那宅在家里懒洋洋的过日子是正确的吗？答案是正确的！立冬是冬季的开始，从这个节气开始，养生应以“养藏”为原则，而最好的“养藏”方式就是睡懒觉！

　　《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是说人们应该早睡晚起，这样对于养护阳气最为有益。所以冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
　　在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不路，避免倾扰，使体内阳气得以潜藏。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　当然，晚起也是需要和早睡搭配的。剁手族过双十一，晚上网购败家不睡，白天睡到中午之后可不健康。
建议每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

　　这里和大家分享一个穴位——安眠穴，此穴为经外奇穴之一，擅于安神助眠。中医认为少阳为相火，相火热盛则易扰心。安眠穴，位于手少阳三焦经与足少阳胆经之间，能清降少阳火热，保护心神不受扰，故而使得神藏而安眠。
　　安眠穴在手少阳三焦经的翳风穴与足少阳胆经的风池穴连线的中点，大约耳垂后方2cm左右处。
按摩方法很简单，以食指、中指成剑指，置于安眠穴上，稍用力按揉，微觉酸胀感为度。于临睡前按揉，配合缓慢自然呼吸，按摩约5分钟。

　　最后，此时节可适当进行些户外活动，可增加热量的产生，调节新陈代谢的机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前的热身活动非常重要。
　　运动时一定要注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。