喜乐中医每日分享——睡不好都是因为这些，你中招了吗？

墨轩玖

　　最近遇到好多人，说总是睡不好，白天没精神，脾气也不好，最关键的是皮肤变的超级差。确实睡眠质量不好，很影响我们的皮肤，眼袋、暗黄、松弛通通找上门来。而长斑、长痘的同学更加惨，不良的睡眠很容易加重病情，让脸部变的更糟糕。那从中医角度讲，我们为啥睡不好？怎么调理才好呢？

　　首先我们要明白，睡眠时间其实并没有一个明确的要求，可以说是因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。
成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。
如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。
而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受治疗。

　　晚上睡不着觉、睡不踏实是非常折磨人的，睡不好的原因有很多，从中医角度来看，基本上分为6种情况，治疗方法也不尽相同。

老做噩梦，要养血安神

　　这类人睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌等症状。
　　中医认为，老做噩梦、睡不踏实的人属于营气不足型，治疗调理上主要应养血安神。可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些能补血的食物，如大枣、阿胶等，也可试试百麦安神汤（取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，连煎2次取汁），代茶饮。

入睡困难，要疏肝解郁

　　这类人脸色暗沉，易躁，有时胸胁会有胀痛感。
　　他们属于肝郁气滞型，治疗上主要以疏肝解郁为主。要多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意精神调养，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒得太早，可穴位按摩

　　这类人往往醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗等症状。
　　他们属于营血蕴热型，主要可通过按摩内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪穴（微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际处）等穴位进行调理。
　　平时宜多吃些莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也能起到很好的缓解作用。

时睡时醒，要健脾安神

　　这类人难睡安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。
　　他们属于脾胃失和型，治疗和调理时以和胃健脾安神为主。可以常喝小米莲子百合粥，即将小米、莲子、百合加适量的水熬成粥，可早晚各喝一碗，能起到养心安神的作用。

整晚睡不着，要清热泻火

　　这类人晚上总是睡不着，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性较为多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等。
　　他们属于心肝火旺型，治疗和调理上主要以清热泻火为主。对于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性来说，可以每晚睡前服酸枣仁粥（将酸枣仁50克用水煎煮取汁，再加粳米100克共煮成粥），具有养心、安神、敛汗的功效，也可以用玫瑰花泡水喝。

睡不深沉，要调补肾气

　　这类人睡得不沉，好像总在醒着，多由身体虚、精亏、纵欲过度、遗精引起，表现为心烦不寐。
　　他们要从肾调起，饮食中多吃些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，十分益于补肾提气，也可以用艾灸神阙穴（肚脐）、关元穴（脐下3寸处）、命门穴（位于第2、第3腰椎棘突间）的方法来补肾。

当然除了中医治疗，想要睡的好，下面这几点一定要做到。

规律锻炼

锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

规律进餐

不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

避免饮酒

酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

避免过度饮水

为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。

避免多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。