喜乐中医每日分享——这些小事不注意，让你越休息越累

墨轩玖

　　大家有没有这样的感觉，突然对工作生活都失去了热情，觉得心情很压抑，看什么都不对？并且还特别的疲惫，想要好好的休息一下。可真到了假期又怎么都休息不好。也许是这些事情做久了，让你的身体差差了。

　　“冰冻三尺非一日之寒”，中医认为，很多疾病的产生并不是一朝一夕之事，而是由于我们长时间的“不注意”而引起的。虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身体健康的，时间久了，慢性病就出来了。

久视伤血

　　久视，就是用眼过度。中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。
　　因此，最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或按摩眼部可大大缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。
对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。

久卧伤气

　　“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。“久卧伤气”简单说，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。
　　因而，我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。当然，对于久病卧床的人，就应当多吃些补气行气的食物，如人参、太子参等。

久坐伤肉

　　久坐伤肉，即经常长时间坐着不运动的人，肢体缺少活动，肌肉缺乏锻炼，容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能；其次，中医认为，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活动，亦会使脾脏功能受损，从而出现食欲不振，消化功能下降，体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。
　　因此，如果你经常加班在办公室久坐的话，最好多吃一些莲子、山药、薏苡仁等食物；安坐三四十分钟后起来走动走动更好。

久立伤骨

　　中医认为，肾主骨生髓，也就是说，骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形、骨折，还会造成肾脏的损伤。
　　因此，可适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等；或艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。

久行伤筋

　　中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如。
　　《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”，故而肝血充足，筋膜得养，关节运动灵活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之气也”之说。第三，病理方面，筋膜异常亦常责之于肝。

　　身体疲劳除了通过中药，进行辨证调理治疗外，日常生活中还需要注意这些。

合理安排时间

　　合理安排工作和休息，避免长时间劳累或短期高强度工作。调整生活节奏，注意适当休息，生活规律，保证足够睡眠，适当参加娱乐活动。

合理膳食

　　要注意饮食合理，按时吃饭，不暴饮暴食，戒除烟酒，养成良好的生活方式和行为习惯。

放松心情

　　学会给自己减压，与朋友聚会或培养自己的兴趣爱好，学会转移注意力，减轻自己的压力。采取适当的方式去发泄不良情绪，如与朋友交谈等其他方式。

适当运动

　　适当的体育锻炼能增强体质，改善身体免疫力，对于缓解疲劳、放松心情也很有好处。所以应适当的参加体育锻炼，跑步、骑车、打球、太极拳，都是舒缓紧张、放松神经的好方法，锻炼要坚持。