喜乐中医每日分享——春天睡不好？试试这三样神器

墨轩玖

春属木，与肝相应。所以春天养生以养肝为主，加上春天肝气旺盛，也是疏通肝胆经的最佳时节。而春季养肝，最好的方法就是睡眠。这是因为，肝和睡眠的关系，可谓是相辅相成。
《黄帝内经》春季睡眠的大原则是“夜臥早起”，可以睡晚点，但不能熬到子时，也就是晚上11点，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。至于早起，没有固定的时间，太阳起床我起床，太阳升起我升起，阳气生发随着大自然，是最妙不过的。

而现代人因为工作压力大，生活节奏快等原因，都被睡眠障碍所困扰——入睡困难、早醒、睡眠不安、易醒、失眠等。长期下来容易消耗肝阴，往往有眼睛干涩、脸色蜡黄、精神不易集中、健忘、消瘦等症状。
并且很多人还都觉得，不知为什么脾气暴躁，烦躁。其实这都是肝气郁结引起的，并且这种情况不去调整的话，很容易出现不良循环，既睡不好伤肝，伤肝后更睡不好。
所以大家一定要调整好情绪，适当运动，例如晨起跑跑步，如果两周以上，失眠的症状都不能消失，就应该就诊了。

而想要好的睡眠，其实方法很简单，就是拥有一个良好的睡眠环境。如果不行，可以准备以下三大神器来辅助睡眠。

睡眠眼罩

与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。
而睡眠眼罩和遮光窗帘，最大作用当然是遮光，能为身体营造出一个更幽暗、更封闭、更安静的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就自然地开始产生睡意了。
在挑选眼罩时，主要需要注意两点。
首先是舒适度，尽量选择天然、柔软、透气性好，没有任何刺激气味的产品。
其次是遮光度。遮光性好才能充分营造出黑暗的环境，尤其是鼻梁、鼻翼这样最容易漏光的地方，购买的时候要试戴一下，以防透光。

耳塞

对于入睡困难户来说，空调、风扇，窗外汽车的声响都能让人难以入睡。
更痛苦的是，万一睡觉的时候旁边有一个打呼噜的人，那真是让人十分抓狂。
因此，耳塞的存在很有必要。耳塞可以帮助隔绝外界噪音，使人更快地入睡，同时更不容易被外界的声音惊醒。
在挑选耳塞时，主要考虑隔音效果、回弹速度和舒适度，检验这些指标最好的办法就是亲自试一试。

舒服的床

舒服的床，包括舒服的床垫、枕头……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。
况且一张合适的床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。
在挑选床垫时，要注意不能太软，否则腰会痛，当然也不能太硬，否则会压迫身体。
对于枕头的挑选，尽量选择 B 型枕、蝶形枕、面包圈形枕，枕头的大小、高低要根据自己的肩膀宽度脖子长度来决定，另外，记忆海绵、高弹海棉、天然乳胶的枕头，不易变形，睡起来会更舒服。