喜乐中医每日分享——假期睡不好，该怎么拯救睡眠？

墨轩玖

　　好不容易端午假期到了，可以稍微休息休息睡个懒觉了。可是躺倒床上发现自己根本睡不着，好不容易睡着了，纷乱的梦境又出现在脑海里，睡眠质量奇差无比，早上起来只有疲惫没有休息。


　　睡眠质量不好不光假期会出现，日常生活中会也常常困扰我们，是什么原因让我们无法好好睡觉呢？有什么简单的方法可以让我们睡的好呢？今天就和大家简单讲讲睡眠质量差这个问题。

　　从中医角度讲，很多人晚上睡觉时，翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这是由于肝火旺盛造成的。心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就很容易觉得疲乏。


　　另外，血虚、阴虚的人睡眠质量也很差，血虚的人是因为血不养心，因此很容易失眠，即使睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不高；而阴虚的人会有明显的内热，导致夜里心烦难以入睡，睡的不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。


　　还有，中医讲“胃不和，则卧不安”，睡前吃太多不光会对胃不好，还会影响睡眠质量，因为装满食物的胃会不断地刺激大脑，从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡，没有一个好的睡眠质量。

　　那么怎么改善睡眠质量呢？这里给大家支一些招，可以有助于睡眠休息。


　　首先，早上看手机、晚上不要看手机。我们总有这种的习惯，那就是睡前看手机，可手机发出的蓝光会让大脑清醒，如果睡前看手机，睡觉时容易醒来，所以还是不要看了。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑快速清，。因此，早上醒来再看手机，可以有助于大脑更快进入工作状态。


　　其次，适度放松和娱乐会有助于休息。要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。但是要注意即使再喜欢也不能过度哟，熬夜玩乐反而会影响睡眠。

　　再次，房间亮度适宜，开启微弱的灯光，可以隐约看到枕边的东西就可以，这样反而有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。


　　最后，一定要下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作或事情放到第二天再处理，这样生活节奏也会得到调节。


　　另外，枕头的高度也会影响到休息，睡觉时，应将枕头调节到容易入睡的高度。由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。