喜乐中医每日分享——夏季减肥时我们该注意啥？

墨轩玖

　　炎炎夏日是减肥的好时候，毕竟站着都出汗，想要把油脂排出去那还不简单？玩笑归玩笑，夏季虽然比其他季节更容易瘦身，但是夏季减肥的注意事项却不少。所以，今天就和大家简单讲讲夏季减肥需要注意啥。

　首先我们要认识肥胖，人不可能一口气吃成胖子，肥胖总是有缘由的。从中医角度讲，肥胖的病机主要是阳气虚衰，痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”。脾气虚弱则运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖；肾阳虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾汽化，致血行迟缓，水湿内停，而成肥胖。
　在临床上中医一般将肥胖分为胃热痰瘀型、肝郁气滞型、脾虚湿阻型、肝肾两虚型等类型。每种类型有着不同的治疗方法，需要辩证治疗才能更好更有效的减肥。

　首先是胃热痰瘀型，针对千人的肥胖研究显示,36%—38%的肥胖者属于该型,且以男性居多。这类型减重是最容易,有些人半年可减10公斤,且复胖率不高。其特点为肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。临床上常用清胃热的泻药,如大黄、草决明等,让他加速代谢,利用排便方法来降火气。此外,也可借助耳针或针灸神门穴,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪,达到减肥目的。

　然后是肝郁气滞型，中医认为,肝系统是调节脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖。该类型类似自律神经失调,约一半的女生都属这型。其特点为常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦,女性常有月经失调。情绪转换调整是这类型人的减重的重要方式。平时可以喝点舒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮,可以和缓情绪，平时多泡澡也有利于舒缓情绪。临床上以舒肝理气的逍遥散等为主。针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。

　其次是脾虚湿阻型，这类型人在肥胖人群中约占27%—30%,其主要特征是肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。因为脾系统功能较差，通常会用健脾的药,如黄芪、茯苓。平时可以多吃些帮助水分排出的食物,如薏仁、红豆。针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。

　最后是肝肾两虚型，这类型约占22%,男女都有。更年期及50岁后,身体功能衰退,脏腑机能也会减弱,加上荷尔蒙减少,新陈代谢趋缓,减重更加不易。其特点为通常超过50岁,合并有高血压、糖尿病等慢性疾病,少吃体重仍上升。这时治疗重点在补肝肾,临床一般应用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。日常生活中可用黑豆、黄豆等有健脾效果的杂粮煮饭当营养早餐,用枸杞子泡茶。针灸以调整肝肾穴位为主,如中脘、关元、三阴交等。

　说了这么多方法，其实适量运动，配合清淡饮食才是人们最常用的减肥方式，所以现在和大家说说夏季运动减肥时候该注意什么吧。

　首先，注意饮水，夏天运动水分流失较多，不必坚持到运动结束才补充水分，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

然后，若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以适当喝盐水，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤些柠檬汁，柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

其次，注意运动时间。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

　再次，是要坚持不懈，注意集中精力，不要胡思乱想。毕竟意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

　最后，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　另外，运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。

　还有，如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气来预防中暑。