喜乐中医每日分享——今日冬至，养生要讲男女有别的

墨轩玖

　　今日是冬至。冬至，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。冬至是农历二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。冬至为“冬节”，所以被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。
　　而冬至也是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。那么，我们该如何在寒冷干燥的冬日里匿藏精气，为明年做好储备呢？

　　冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。
　　而对于男女而言，又各有侧重，简单来说，对于冬至养生，男人冷养女人热养，女人需多养肝，男人应多补肾。寒冬里，男女对于温度的感知一向不同，女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖；男人穿着薄衬衣，却仍精神抖擞。

　　中医里有“男冷养女热养”的观点。那么冬天男女各自该如何养生呢？
　　女人冬季养生要多养肝，这是因为女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。那怎么养呢？

身心锻炼，心情舒畅

　　由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。加强身心锻炼，适量运动，保持心情舒畅，益护肝脏。

养肝食谱

　　冬季养肝主要是加强饮食的调养，比如饮食要清淡、合理膳食、不喝酒等。养肝的首选食物为谷类，如糯米、黑米、高梁、黍米；其次为包心菜、菠菜、木耳、枸杞、山楂、乌梅、豆腐、红枣、核桃；还有肉鱼类，如猪肚、鲫鱼等也对肝脏有保健作用。

　　男人冬季养生则要多补肾。中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

早睡晚起

　　进入冬季，尤其要注意藏匿精气，保暖养肾。冬天养肾要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益，一般认为冬季晚上最好在10点左右入睡为宜，最晚在11点前一定要上床休息。

养肾食谱

　　养肾要先分阴阳，平常补肾调理应区别肾阴虚和肾阳虚，补品并非所有人均合适。中医五行学说认为，五色中的黑色与五脏中的肾脏相对应，黑色食物能补肾养肾。日常饮食可适当增加栗子、紫米、黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物的摄入。此外，益肾气的食品还有虾仁、韭菜、乌鸡、羊肉、枸杞、核桃等。

　　另外，冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病。所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”。
　　俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。
　　最后，对于健康人来说, 主要需要预防呼吸道传染病。对于患有高血压、冠心病等慢性病的患者来说, 冬至还要预防这些急病的突发或加重。冬至后的半个月内, 天气往往处于最寒冷的阶段, 血管极易因受到刺激而引发较为强烈的收缩, 从而可能会导致血栓的形成或者血管的破裂, 患有心脑血管疾病的人, 在冬至节气中除了应该注意自身的保暖外, 还应尽量减少外出的次数。