喜乐中医每日分享——夏天怎么喝水你真的知道吗？

墨轩玖

　　明天就大暑了，已经够热的天气，将要变的更加炎热了。一想到出门就要一身汗，多少人想要宅在家里呢？可宅在家里也不安全，没有空调的话还是会大汗淋漓。说到出汗，就不得不说说，喝水这个问题了。我们都知道夏天要多喝水，但多少水才合适呢？怎么喝水才正确你知道吗？

　　中医认为，肺、脾、肾三脏参与水的代谢。比如，有人一喝水没多久就会小便，而且小便无色无味，这些水可能没被身体利用，直接就排出体外了，肺主肃降，这种情况说明肺出了问题，没有将新鲜干净的水布散到细胞内。

　　还有人不敢多喝水，稍微多喝点水，全身各个部位都有点水肿的现象，这是脾的运化出了问题，脾主肉，因此废水堆积在全身各个部位。

　　有的人肾脏的过滤功能出了问题，排尿量小，这类人的身体中段特别胖，由于水排不出去而运到身体中段所致。

　　所以说多喝水对于我们来说还是非常重要的。尤其是长痘，长斑的朋友，多喝水还能有效的促进体内的代谢，排出体内毒素炎症，补充皮肤的水分，进而减轻长痘、长斑的情况。

　　多喝水虽然很重要，但是会喝水才是更重要的，尤其是炎热的夏季，喝水有很多的讲究。

1、喝水的量与频率有要求
　　从水量上来说，夏季喝水的水量并不能一成不变。要想保证体内水平衡，就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说，在夏季的高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升，此时如果再进行大运动量的锻炼，水分排出量可以达到6600毫升。也就是说，如果大家锻炼运动后，一定要多喝水。而正常情况下，日常保持3000毫升左右的饮水量，就能保证身体基本的饮水需求。

　　从喝水频率上来说，不能等口渴时再喝,口渴是体内轻微失水的表现。另外，有些人感到口渴就马上、迅速、大口喝水，但这种喝水方式并不合理。一次性、快速、大量地“牛饮”看似潇洒，实际上，这样的饮水会给人体带来不良的负担。因为，这种饮水方式使胃容量急剧扩大，远远超过胃肠道传送和吸收能力，影响消化功能。喝水最好坚持少量、多次的原则，而且要主动喝水，不要感到口渴时再喝水。

2、喝水有选择 饮料要少喝
　　夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等，但是这些饮料几乎都含糖，喝太多可能导致血糖升高、影响日常饮食等。所以饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。喝水时最好喝白开水，白开水不仅成本较低，而且安全性、纯净度、吸收性都非常好。或者，在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求，不用专门去和运动饮料。

3、喝水时水温要适当
　　从水温上来说，很多人在夏季喜欢喝冷饮，觉得冷饮能够缓解炎热。其实研究表明，冷饮只能使口腔周围变冷。大家最好将水温控制在10℃左右。如果水温过高，会导致人体新陈代谢加快，使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外；水温过低，或者直接饮用冰水，则有可能造成胃肠功能紊乱，影响身体健康。

4、忌餐前饮水
　　这种现象最易见于青少年学生。放学归来，已是饭菜备好，但口渴难忍，先咕噜咕噜灌饮一大杯开水，然后就席。殊不知，天气炎热，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水，将原已不足的消化液更为稀释，从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶，汤中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以补充。或者先食半碗白粥也可。

　　建议，饭后半小时再去喝水，这样能防止餐后血黏度升高。注意，不能饭后马上喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶活性，使消化功能下降。

　　最后，和大家分享一下，几个最适合喝水的时间段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午休后，喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。其余时段，可按需补充水分。