喜乐中医每日分享——不想冬天生病，如何正确增强体质

墨轩玖

　　最近有没有发现好多人都生病了，毕竟冬天是流感等疾病高发的时节。此时节，体质较差的人，如老人、小孩、慢性病病人很容易生病，即使是正常人，如果稍不注意也会出现体质下降的，进而生病的情况。所以我们该怎么正确的提高体质呢？

　　中医认为内脏功能正常，正气旺盛，气血充盈，病邪难于侵入，疾病无从发生。即使邪气侵袭人体，正气即起来抗邪。若正气强盛，则病邪难于侵入，或侵入后即被正气及时消除，一般不易发病，即使发病也较轻浅易愈。
　　从现代免疫学来说，免疫是一种自我稳定的生理保护性功能，免疫功能正常则能维持机体内环境稳定。现代免疫系统的三大功能即防御功能、自稳功能、监视功能，与中医的正气抗御外邪作用、正气调节阴阳消除内邪维持阴阳平衡的作用、正气协调脏腑经络气血不致形成病理产物的作用相类似。
　　因此，想要增强免疫力，减少疾病的发生，可通过中医药的办法进行日常调理，提升孩子自身的正气以抵抗外邪。如可多食用小建中汤增加抵抗力，玉屏风散、四神汤、四君子汤、参苓白朮散也是不错的调理方式。

　　除了吃中药进行调理外，日常生活中我们还要注意什么呢？

不吃生冷物，保护中焦脾胃

　　如果你的中焦不是那么好的话，第一条要做到，至少在最近几天、几个礼拜。如果试一点不行的话，再停掉。
　　但不要走极端，从中医书中学的觉得不合适的食物，就盲目的全部停掉。这样是不对的，除了特定的病情，中医讲的是适量进食。

饮食清淡，减少体内瘀滞

　　如果身体很结实的，脸红扑扑的，结果突然有一天，开始出现流鼻涕，流口水，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，的情况，那就代表你体内有瘀滞了。此时就不能大鱼大肉的吃东西了，一定要吃清淡一点，毕竟体内积攒了“邪气”会影响体内“正气”。

22点以前睡觉，收敛神气、助眠

　　这个最难做到，但是建议大家一定要有这个好的习惯，早点睡觉有助于精力的恢复，让疲惫的身体机能进行休息与修复。而我们常说的23点以前睡觉是给那些实在没有办法，必须努力工作的上班族啊，实际上我建议十点或者九点半，尤其是小孩子，九点半一定要睡觉。

　　那么，哪些食物能帮助我们提高免疫力，远离疾病呢？

红色果蔬

　　常言道，“一日吃三枣，终身不显老”、“身寒吃只椒，感冒自然消”，这都是人们对红色食品保健作用的形象总结，红色蔬果是我们增强免疫力不错的选择。西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维。

菌菇类

　　菌菇类食品含有多糖体，能增强人体免疫力、促进抗体的形成，被认为是当前世界上最好的天然免疫促进剂。

豆类

　　大豆蕴含的蛋白质高达35％，甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量，还富含维生素、氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分。
　　此外，不管绿豆、赤豆，还是小豆、蚕豆，都有健脾益气、养阴利水作用，在中医的许多补脾益气传统方剂中都有豆类成分参与。但，由于生的豆类含抗胰蛋白酶，可妨碍小肠对食物蛋白质的消化，故豆类不宜生食，建议多吃些豆制品。

酸奶

　　酸牛奶来自于牛奶，包含了牛奶的全部营养，但又比牛奶有更多的保健功能，应了一句古话：“青出于蓝而胜于蓝。”因此，酸奶也是增强身体免疫力的好选择。

　　另外，想要增强体质，运动是不错的选择，体质差的人可以适当进行慢跑、打球、游泳、太极等运动。但体质差的人锻炼身体时需要特别注意这几点。

规律呼吸

　　呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。 
同时，一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。

合理训练量

　　体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动，也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

喝水

　　中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称"水中毒"；不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。

不能盲目锻炼

　　一说到体质差，人们总是第一反应就是锻炼，锻炼能强身健体确实没错，但是盲目锻炼却是适得其反，因此如果自身体质差，最好是要先明白自己体质是什么类型的体质，如何调理更好，使用什么样的锻炼方式更好，这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯，如果开始锻炼应当坚持，不可半途而废。
　　最后提醒大家如果生病了一定要去看医生，不要觉得自己体质好就盲目的扛着不去看病，更不要胡乱吃药，一定要听医嘱。